经期偏头痛患者应补充的营养素

　　女性经期偏头痛一般是每月一次，发病时间基本在月经来临前后，发作持续的时间可在几小时或几天。经期偏头痛的女性日常生活注意补充以下营养素，可以缓解头痛症状：

　　钙和维生素D

　　钙和维生素D都有预防偏头痛的作用，经期偏头痛患者每天可以服用500~600毫克的钙和5微克维生素D，多食用绿色叶菜类和豆荚类。为了防止体内钙流失，应避开动物性蛋白、咖啡、烟草和多余的钠和糖。

　　烟碱硫胺和烟碱素

　　烟碱硫胺和烟碱素可以改善脑部的血液循环，烟碱酸与烟碱硫胺在胃部及肠道会很快被吸收，在低浓度时是被钠离子相关之扩散作用所调节;在高浓度时则以被动扩散为主。经期偏头痛患者每天可服用800毫克烟碱硫胺和200毫克烟碱素。

　　镁

　　如果体内的镁元素不足或消耗太多，会导致偏头痛。经期偏头痛患者可以从食物中摄取镁，含有丰富镁元素的食物主要包括：全麦类、稻米、无花果以及绿色蔬菜，特别是青花菜、菠菜等，如果再加200毫克的镁补充剂，预防经期偏头痛的效果会更好。

　　维生素P

　　维生素P能防止维生素C被氧化而受到破坏，增强维生素的效果，还能增强毛细血管壁，防止瘀伤。经期偏头痛患者每天服用500毫克维生素C，并同时服用100毫克生物类黄酮，以增强它们的协同作用。维生素P在橙、柠檬、杏、樱桃、玫瑰果实中及荞麦粉中含量丰富。