心理专家：给坏情绪避避暑

　　告诉乌龟型人一个好消息，其实能有效抗压的有氧运动，真的没有那么累人。研究发现，要培养抗压能力，间歇性强度的心肺运动，比持续性强度的运动效果更佳。这是因为训练行为愈接近真实生活，效果就愈容易展现在真实生活中。

　　3种压力型格的天晴指南

　　容易和自己较劲的迟钝型人

　　性格特点：对坏情绪识别较慢，往往怒气累积到一定程度，才会忽然觉得怒不可遏，有意思的是，迟钝型的人多半在独处时才会意识到愤怒。而这种容易和自己较劲的怒气，在烦闷的夏天，爆发频率更快。

　　避暑宝典：心理学家潘尼贝克(J. Pennebaker)在他一连串的研究中发现，不论是人际关系困扰，或生离死别的伤痛，那些会把苦恼经验写下来的人，明显比闷在心里的人来得健康。这种 写作被称为治疗性写作，只要运用得宜，可以在紧要关头帮助自己走出情绪低潮。

　　舒压阀门：平时观察自己的情绪，并做一份情绪日志，也就是写日记，记录自己每天的情绪，比如发生了什么，我当时有何想法，以及接着引起的感觉。要提醒的是，千万 不要忽略任何感觉，即使它再微小，比如某事让我觉得不对，不要光说不对，一定要仔细思考，到底是什么不对?为什么不对?情绪日记包括3部分：第一，事件经过;第二，当时我的想法;第三，我的情绪反应。

　　永远想得A的强女人

　　性格特点：A型性格与血型无关，指的是性格及行为特征。包括竞争性强，同时做几件事，急躁不耐烦，事事都想得A，容易有敌意和攻击性，严厉地要求自己及他人等。因为 凡事都想追求完美，所以很容易产生压力，而患上心脏病、高血压、慢性头痛等疾病。因此有些学者认为如不做适当处理，A型性格会是一种自我伤害的行为模式， 让自己身心俱疲，而无法享受成功带来的快乐。也就是说，即使成功，也感受不到幸福。

　　避暑宝典：A型性格具有流动性，可能因为事情突增或天热烦躁，正常人也会突然表现出A型性格的特征，也就是说每个人都可能因压力变成A型人，所以时常检查自己是否A起来了，是重要的抗压功课。

　　舒压阀门：发现自己A了，就要学会快做慢活。也就是说工作时忙碌，但工作间隙慢下来，如去茶水间、洗手间，午饭的非工作时间，有意识地慢下来，慢慢走路，慢 慢吃饭，慢慢喝茶。因为一直处于高压专注状态时，身体会长期分泌去甲肾上腺素，长期积累会导致抑郁症。所以见缝插针的慢一会儿，是减压重点。

　　总没时间运动的乌龟型人

　　性格特点：基本不运动，出门开车，下车做电梯，每天做的大运动，就是起床、洗脸、吃饭!

　　避暑宝典：告诉乌龟型人一个好消息，其实能有效抗压的有氧运动，真的没有那么累人。研究发现，要培养抗压能力，间歇性强度的心肺运动，比持续性强度的运动效果更 佳。这是因为训练行为愈接近真实生活，效果就愈容易展现在真实生活中。想想看，日常生活中不太可能一直像有氧运动般跑跳不停，所以压力状态是忽大忽小的。 例如一下子工作很多，一会儿又无事一身轻;一会赶去和客户开会，一会又坐着大半天不动。所以，间歇性运动能模拟真实生活，锻炼心肺能力，提高身体随着改变 而调适的抗压能力。

　　舒压阀门：一星期3次，一次30分钟，做间歇性强度的有氧运动。不需要一直没命地跑步或游泳，而应该快慢交替地运动。例如在暖身之后，先快跑5分钟，再慢走5分钟。更神奇的是，这样间歇运动所消耗的热量，比持续运动多两三倍。

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