温馨提示：疫情之下一定要保护好自己的免疫力！是“重症”还是“无症状”，都与它有关！

中医养生科普

众所周知，免疫力是人体最宝贵的健康财富之一。

疫情当下，免疫力有多重要?看看钟南山院士怎么说——

“人类感染病原体以后，是不是会发病，以及发病的严重程度，是由两个方面，病原体的数量和毒力，以及人体的免疫力，两方面共同作用的一个结果。

新型冠状病毒肺炎的发生、发展以及预后，都和人体的免疫系统好坏密切相关。

机体要真正地将新冠病毒清除干净，依靠的是自身的免疫系统。”

——节选自2022世界免疫周“齐心抗击疫情·共筑免疫屏障”活动中钟南山院士的演讲

中医怎么认识免疫力?

“免疫力”是现代医学的名词，它始于人类诞生之初，和人体的健康状况密切相关。

在中医学理论中，我们称之为“正气”。《黄帝内经》中就曾说到：正气存内，邪不可干。

通俗一点说，“正气”就好比我们身上的“铁布衫”，“邪气”则相当于手持武器的外敌。

当正气衰弱，人体被邪气攻陷，就会出现各种疾病。

很多人不理解，同样疫情期间，身处同样的环境中，有的人被感染了，有的人却安然无恙;同样是新冠肺炎患者，有的患者是重症，有的则没有任何症状。

究其原因，还是和人体的正气是否充足有关，也就是与我们自身的免疫力强弱有很大关系。

保护正气，中医办法多

人体的正气，要从身体健康的时候就开始保护。

一旦“铁布衫”破了洞，再修补也不可能完好如初。

然而，现在不少人沉迷熬夜，胡吃海喝、吃得多、动得少、手机一开刷一天……这些生活恶习无一不是在耗损正气。

那么，我们又该如何保护正气呢?

心要静01

调心是提高免疫力的基础。

情志不畅之人，遇到困难常感到身心俱疲，机体免疫力就会下降。

除了要有意识地保持积极的精神状态，我们还可以用静坐的方法，来缓解焦虑、获得内心的安宁。

静坐的方法

静坐姿势要求脊椎正直、双肩微张，手结印，头端正，双眼微闭，同时配合调息，以腹式呼吸为主。

常用调心的方法为意守法，把意念守持在身体特定的部位，或体外特定的景物上，最常用的是意守丹田(气海穴)。切记不要过分用力，否则会引起大脑兴奋，过犹不及。

二是默念法，比如可以从1数到10。思想放空后可将双眼睁开，调整姿势，挺胸抬头，克服昏沉，将心神聚集，内心对未来充满希望。

古人云“静则神藏，躁则消亡”，静坐调心能安神定志，使人达到无欲无求的状态。

身要动02

要提高人体正气，可以使用太极拳、八段锦等传统中医特色健身方法。

太极拳、八段锦、易筋经都是居家可以从事的运动锻炼活动，推荐练习时间 10~15 分钟左右，建议每天1~2 次，但不要在饭前、饭后进行剧烈运动。

觉睡足03

长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。

因此，倡导人们要重视睡眠健康。每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。

食有节04

饮食是气血化生的基础，是维系生命活动的能量来源。适当则有益，不当则有害。

那么，保护正气我们应该怎么吃呢?

饮食调养

1.一日3餐不能少，不能偏食、减餐。

2.不要迷信某种单一食物的功效，每天要保证12种以上食物，一周至少要吃25种以上食物。

3.每天要保证4大类食物摄入。

粮食类：每天保证吃三两以上的粮食(干重)，但不超过一斤的主食，注意粗细搭配。

蔬菜水果类：保证每天吃生重一斤的蔬菜、一个半斤左右的水果，既补充了充足的维生素又能吃上我们所要的膳食纤维。

蛋白质类：肉蛋奶以及豆类的摄入也是非常必要的，一般成人每天要有300毫升的牛奶，一个水煮的鸡蛋，三两的瘦肉(生重)，1~2两的豆制品。

油脂类：每天2~3勺油。

劳逸结合05

疲劳也会冲击身体的免疫系统。

《素问·经脉别论》篇也曾指出“生病起于过用”。

因此，大家在日常生活中要做到劳作适度、劳逸结合。