立夏吃“1瓜3果”，清热下火、通便润肠

立夏之后，气温越来越高，平时没有大动作也会出一身薄汗，黏糊糊的让人感到疲惫，好像身体被掏空一样，整天提不起劲儿。

这个时候，我们就要顺应季节变化，及时调整自己的生活习惯，注意养生方式，那么，立夏后怎么做才能更好的养生呢?

立夏，重在养心

高温天气下，人很容易烦躁上火，所以，立夏养生就要注意“静养”，特别要注意加强对心脏的保养。

日常最好保持心态平和，精神放松的状态;养心最忌情绪波动大，静养身心才能更好的养护心气。

那么，怎么让身体和心都“静”下来呢?具体可以这么做 ↓↓↓

1、适当午睡，可以消除疲劳，养足心气，注意午睡的时间不能太长，30~60分钟比较合适。

2、慢运动能增强人体心肺功能，选择瑜伽、散步等有氧运动就能很好的帮助人们静心养气。

3、调整好饮食，以清淡为主也有助于夏季养心。

饮食除了以清淡为主，还可以吃一点苦味食物，苦味入心，可以下火气，清心凉血，那么，平时有什么苦味食物可以吃呢?

吃1瓜 开胃消暑

苦瓜

苦味可以刺激味蕾和唾液腺，夏天太热没胃口时，可以适量吃一些苦瓜。它还有清热解毒、保护肝脏和降血糖的功效，非常适合夏天吃。

苦瓜黄豆排骨汤

材料：苦瓜2根，黄豆50克，排骨500克，生姜5片。

做法：1、黄豆洗净浸泡待用;2、将苦瓜去瓤和籽后切块，排骨焯水;3、食材一同放入锅内，加入适量盐和水炖90分钟即可。

功效：清热泻火

注意：苦瓜性寒，肠胃较虚的人最好少吃。

入夏后，新鲜的水果开始增多,大家可以多吃一些能养心的应季水果。

吃3果 清热降火

1、桃子

桃子性温，营养价值丰富，有养阴生津，润燥活血的功效，夏天吃桃子有助于养心血。

注意：桃子吃多了容易上火，有内热体质，易生疮疖(炎症性的皮肤病)的人，尽量少吃;脾胃虚弱以及腹泻者也要少吃，减轻胃肠的负担;桃子含糖量较高，糖尿病患者要注意摄入量;孕妇吃太多桃子可能会引起流产、出血等。

2、桑葚

桑葚有生津止渴、宁心安神，通便润肠的功效，夏天心烦口渴时，最适合吃酸甜适口的桑葚。

注意：桑葚属寒性，脾胃虚寒者，孕妇不宜食用，小朋友也少吃桑葚，桑葚内含有较多的鞣酸，这种物质会影响钙和铁的吸收，吃多了会让小朋友生长发育受限。

3、青梅

青梅味酸，有生津止渴、健胃消食的功效，平时吃一点，可以改善夏天厌食的情况。

注意：胃病患者，特别是胃酸分泌过多的朋友不宜食用青梅;湿热泻痢者(感受湿热邪气引起的腹泻)更不适合吃青梅，青梅会促进排便，吃多了会加重腹泻。

天气热懒得动，那就吃点蔬菜、水果养生保健，把身体基础打好，才能更好的迎接酷暑长夏哦~