老年人养生谨防9个健康“捣蛋鬼”

　　做饭、洗澡、上厕所……其中一些人们已经习以为常的细节却会侵蚀着你的健康。美国《男性健康》等健康杂志近日载文，列举了9个容易出错的生活细节，看看你平时做得是否正确。

　　1.弯腰叠衣服。长时间弯腰做家务，颈脖、双肩肌肉拉伸，容易导致僵硬或酸痛。美国运动医学专家朱莉·布克斯潘博士建议，叠衣服时，好不要直接坐在床或地板上，好坐在桌子边的凳子上完成。

　　2.厨房灶台过低。厨房灶台过高或过低都会导致颈脖、肩膀和腰部肌肉过度拉伸，引起疼痛。布克斯潘博士建议，做饭时，两臂下垂，肘部弯曲呈90度时，灶台与小臂高度以10厘米左右为宜。如果太低，可将砧板垫高些，如果太高，可在脚下垫个稳固的小凳子。

　　3.开车窝在驾驶座里。无论乘坐飞机、火车还是汽车，懒散地窝在座椅中都会导致后背肌肉拉伸、胸部塌陷、造成气短。同样，长时间驾驶时，至少每小时活动1分钟，否则始终同一个姿势容易形成血栓。布克斯潘博士建议，坐车或开车时，后背可垫个靠垫，调节座位高度，以双脚平放时，膝盖略低于臀部为宜。

　　4.背着包拉行李。一手拉着行李箱，一手拎着包或背包，更容易造成肌肉紧张、疲劳，导致肩部和后背拉伤，背带过细还会阻断正常血流。布克斯潘博士建议，较重的背包可以搭在带轮子的行李箱上面，向前推着走，减轻对身体的伤害。

　　5.消毒时间不够1分钟。如果消毒不比较好地，反而会增加细菌传播的危险。美国亚利桑那大学微生物学家查尔斯·格尔巴博士建议，灭菌需要30—90秒时间，喷洒消毒剂后，好离开一会儿，不要立即擦洗。

　　6.洗澡时搓澡。洗澡过于频繁及用力搓澡会去除皮肤表层具有锁水作用的油脂，令皮肤变干。美国西北大学皮肤病学专家阿米·德里克博士建议，如果每天必须洗澡，那么水温不宜过高，洗浴时间好在10分钟以内。洗完后用柔软的毛巾轻轻擦干身上水分，秋冬时节还可以涂些保湿霜。

　　7.上厕所时坐得直。以色列一项研究发现，如厕时，膝盖与臀部保持同一高度不利于大便顺利排出。而自然下蹲时，肚脐高度低于膝盖，直肠顺直，更利于排便。专家建议，排便困难者可将脚部垫高10厘米，有助于顺畅排便。

　　8.剔牙不照镜子。剔牙时不照镜子不仅会漏掉许多牙缝中细小的残渣，还会在无意中伤到牙龈。此外，美国曼哈顿牙科专家詹妮弗·雅布罗博士表示，先用牙刷将较大食物残渣刷掉后，再用牙线清洁牙缝中的细小残留物，还有利于将牙膏中的氟化物送至牙缝之间。

　　9.用干手机烘手。《应用微生物学杂志》刊登的一项研究发现，用干手机烘手，会使手部细菌感染面积增加45%。英国威斯敏斯特大学微生物学家基思·雷德威博士建议，使用纸巾擦手相对更安全，可以使手上细菌减少近60%。

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