平时总感觉身体累累的，可能是这7种食物惹的“祸”

平时总感觉身体累累的，可能是这7种食物惹的“祸”。你有没有这种状况，就是说不清，一天到晚总感觉累累的，提不起精神，下班回家就想躺了。其实这不仅仅是是工作繁重、没有休息好所致，你吃下去的食物也起着推波助澜的作用～这7种食物可能让你越吃越累：

1、咖啡、浓茶

咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一 。

也就是说，咖啡因摄入过多，会在一定程度上使得神经系统变得兴奋，既影响睡眠，又不利于大脑放松，若是不能很好地调节，时间久了，人的疲惫感也就更加沉重了。

2、酒

酒精会使大脑处于异常活跃状态，即使是少量饮用也会降低睡眠质量，使人陷入疲惫的怪圈。

3、爱吃甜食

甜食中的糖大多是单糖或双糖，很快会被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度升高时，胰岛素的分泌就会增多，而高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。

另外，甜食吃得太多，糖分会在体内转化成脂肪，如果任其发展，脂肪不断堆积，就会引起超重和肥胖，增加脏器的代谢负担。当人体一直处于超重和肥胖的状态时，可能也会加剧疲劳感。

对于添加糖，建议健康成年人每人每天的摄入量不超过25克。

4、主食不足

主食富含淀粉，在进入消化道后，会被分解成葡萄糖，进而被机体吸收利用。一旦摄入不足，就难以维持机体的运转，会导致热量“入不敷出”，进而出现乏力、没精神的情况。

此外，主食中的粗粮一族是B族维生素的一大主要来源，它们和身体能量代谢有着直接关系。当摄入不足时，会导致身体能量代谢异常，人体细胞和各组织缺乏“燃料”，表现出疲劳、嗜睡、昏昏沉沉。

所以，每顿饭都要吃适量的主食，比如一个拳头大小的馒头或米饭。且尽量要粗细搭配，精米白面与燕麦、花芸豆、红豆等粗粮搭配食用。

5、不吃红肉

红肉，也就是猪牛羊等畜肉，其中富含铁元素，它是人体合成血红蛋白的必需物质。

因此，长期不吃红肉、只吃素食，容易铁摄入不足，可能会发展为“缺铁性贫血”，此时，血红蛋白不能为机体组织送去充分的氧气，也会表现出疲劳、乏力等情况。

《中国居民膳食指南》推荐，每日畜禽肉类的摄入量为50~75克。可以挑选一些新鲜的瘦肉，如牛腱子肉、里脊肉等，少吃肥牛、肥羊、五花肉等高脂肪的肉类，尤其是“三高”、肥胖人群。

烹饪肉食时，尽量采用清炖、蒸煮的方式，比如清蒸牛排、清炖羊肉等。

6、吃得太油腻

当大量脂肪进入小肠时，会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加，进而促进睡意。

建议少吃高脂肪高热量的食物，每天食用油的摄入量最好不超过25~30克。每次高脂饮食后最好吃几天清淡的食物，避免油脂堆积，减轻身体各器官的负担。

7、喝水少

喝水不足也会带来疲劳感。尽管我们一直在普及“健康人群每天应该喝1500毫升左右的水”的知识，但是能做到的人还是少数，有的人甚至一天只喝一杯水。

人体的能量代谢和机体运转都需要水，如果体内缺水超过身体总水量的10% ，就会产生疲劳。

健康人群建议平时每隔2小时就主动喝白开水，小口慢饮。

5条健康饮食的黄金原则

健康饮食有助于减轻疲劳感，甚至预防多种疾病。为此，营养专家总结了5条原则。

1、少吃加工食品

火腿、泡面、奶茶的美味人尽皆知，但是摄入过多的盐、油或反式脂肪酸不利于健康。

《英国医学杂志》发布研究称，每天进食4份以上超加工食品与每天进食少于2份的人相比，全因死亡风险要高6.2%。

2、每天吃顿合格的早餐

不吃早餐，大脑会释放需要高热量的信号，让你中午和晚餐吃得更多。

建议每天都要吃早餐，每顿至少包括淀粉类主食，鸡蛋、瘦肉等蛋白质类，以及新鲜果蔬。

3、晚餐时间要提早

最佳晚饭时间是18点~19点左右。而糖尿病患者需在18点前，才能有效控制血糖。

如果健康人群不得已超19点才吃晚餐，请尽量别超21点，否则容易增加乳腺癌和前列腺癌的风险。

4、先菜后饭的进食顺序

坚持「先吃蔬菜，再吃肉，米饭等主食放最后」的进食顺序，有助于降低餐后血糖峰值，减少血糖波动，有效预防低血糖。

这种进食顺序尤宜糖尿病患者，健康人群掌握了还有利于控制体重呢~

5、认真吃饭

吃饭看电视、玩游戏，会使大脑无法接收饱饥信号，从而增加肥胖风险，以及心血管疾病、糖尿病等疾病风险。

美国一项研究显示，与吃饭时常看电视的人相比，吃饭时从不看电视的人肥胖风险降低37%。

此外，常在家做饭也同等重要。

除了省钱，还能降低罹患幽门螺杆菌等传染病风险，增强我们的幸福感。

合理膳食需要坚持，如果调整过程中仍感困倦(夏天有多困，大家都深有体会)，可以用这5种食物帮你舒缓疲劳，提神醒脑。