预防便秘要注意什么

　　养成良好的排便习惯

　　要定时大便，即使当时没有便意也要去大便，这样就可以养成定时大便的习惯，这很重要。 也是一种条件反射；大便时，不要时间太长。

　　改善饮食习惯

　　养成良好的饮食习惯，定时吃饭，少吃零食；多喝水，多吃蔬菜，尤其是纤维含量高的蔬菜，例如芹菜等，适当减少主食的摄入;可是适当的增加粗粮的摄入。 你的饮食应该清淡少盐，以植物性食品为主。

　　注重饮食调理

　　你可以利用蜂蜜，香蕉等来改善你的便秘情况。 这是很有效的措施，对身体也没有害处。 你可以适当的多吃几个香蕉，每天喝一点蜂蜜，注意，蜂蜜不能用开水冲，可以用温水或者凉开水冲，或者抹在面包上吃。

　　注意压力调节

　　压力大，紧张也可以导致便秘。 有的时候你自己没有感觉紧张，但是某些人的性格就是如此，潜意识里总是紧张，这也容易导致便秘，这就需要你自己来调节自己的心理状态了。

　　注意控制上火

　　上火也会导致便秘，此时，应该控制那些容易上火的食物的摄入了，热性食品过多摄入容易导致身体上火。 可以适当的吃一些去火的食品。

　　注意控制体重

　　另外身体肥胖也可能是便秘的一个原因，因为在临床上很多超重或者肥胖的人都有便秘的症状，这是你需要适当的控制体重了，也需要多参加锻炼

　　注意控制药物使用

　　千万记住不能擅自用泻药，那样对身体很不好，容易造成对泻药的依赖，因为泻药只是一时的畅快，一旦不服用，照样还会便秘。 另外泻药很厉害，容易造成营养素的流失，造成营养不良，进而损害健康。