治疗失眠的三大方法

　　失眠是指自诉睡眠的发生或(和)维持出现障碍，睡眠的质和量不能满足生理需要，加之心理的影响，导致白天产生瞌睡和一系列神经症状。治疗失眠除了对症服用安眠药外，还有一些其他的方法。

　　1.心理治疗 用于神经症失眠或心理生理性失眠。包括下面两种疗法：

　　认知疗法：在指出并要求患者解决引起失眠的病因同时，指出患者自己意识不到的因失眠而继发的各种心理障碍，纠正其错误观念以及适应不良的情绪和行为，建立信心，战胜疾病。具体方法是正确认识睡眠时间问题;正确认识并承认对症状的夸大;正确认识做梦的必然性和必要性;正确认识心理因素对白日症状产生的影响;分析既往疗效欠佳原因，如单纯依赖药物或失眠与焦虑互为因果等。

　　行为疗法：用行为学原理帮助失眠者建立良好的睡眠卫生习惯。

　　2.物理治疗 国外较通用的有光照疗法、低能量发射疗法等。

　　3.中医治疗 包括中药、针灸、耳针、推拿、按摩、穴位电疗或磁疗等。

　　每日需要的睡眠时间，因时代、环境和年龄而异，总体说来，成人每日睡眠至少需要6.5小时，而青少年需要9小时以上。睡眠的质量对于一个人的健康来说比睡眠的数量更为重要。