很重要：为什么我们需要补充维生素D3？

大家应该都听过补钙的同时要补维生素D。

维生素D3是维生素D中最重要的一种，能促进钙吸收，防止佝偻病和骨质疏松。近年来研究发现，维生素D3能预防癌症。

什么是维生素D3?

每个人都需要维生素D，而维生素D又分为维生素D2和D3，比较建议摄取的是维生素D3或胆钙化醇。

胆钙化醇又名“阳光维生素”，是皮肤遇到阳光的紫外线时产生的产物。

若皮肤不接触阳光，身体无法制造维生素D3。

日常含有维生素D3的食物。

我们知道小婴儿不能老在家，要出去晒太阳。

这是因为维生素D3主要是由人体自身合成的，如果能充分接受阳光直射皮肤4-6小时以上的话，自身合成的维生素D3就基本能满足。所以叫阳光维生素。

为什么我们需要维生素D3?

比较建议摄取的是维生素D3或胆钙化醇。您的身体必须要摄取维生素D以吸收钙质和促进骨骼生长。

如果我们没有暴露在阳光下，皮肤不接触阳光，身体则无法制造维生素D3。

从蔬菜中得到的来源是有限的，同时也不是每个人都能进食动物性/乳制品食物来补充维生素D3，这样便使摄取有相当的困难度。

但紫外线照射会导致皮肤老化，甚至皮肤癌。尤其女性怕晒黑，怕长斑，即使出去也要打伞、涂防晒霜。很多人长时间在室内学习或工作，不爱去户外活动，以及雾霾天的影响，都会影响人体和阳光的亲密接触。

缺乏维生素D的主要原因

长时间坐在电脑前;

有空的时候，宁愿在室内看手机，也不愿走到阳光下;

好多人因个人喜好或宗教要求而穿了包覆全身的服装，皮肤因此接触不到阳光的照射。

大型的深海鱼含维生素D3，但是现在海洋污染日益严重。

素食中维生素D3含量极少，不能满足身体需要，另外维生素D3是脂溶性的，摄入脂肪太少人体很难吸收利用。

随着年龄增长，肝肾功能下降(维生素D3需要肝肾活化)，这也是导致维生素D3缺乏的原因。

其他缺乏维生素D的原因

研究显示：

黑色素会减少皮肤在阳光下制造维生素D的能力，肤色比较深的年长人士乃高危族。

肥胖引起升糖指数有关的疾病，也限制了肠道吸收维生素D的能力。

年长或有肾病的人士无法把维生素D活化，因此这些人士的维生素含量都比较低。

维生素只存在于少数的蔬菜中，全素饮食可能导致维生素D的不足。

所以，维生素D3缺乏是普遍现象!

据统计，全球约有10亿人缺乏维生素D3。

中国人群中维生素D缺乏普遍存在，一项由中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会在全国进行的维生素D3流行病学研究显示，仅14%的人群维生素D3水平正常。

老年人和孕妇是维生素D3缺乏症高危人群。来自中科院(上海)营养研究所2015年的报告显示：北京、上海两地50~70岁中老年人的维生素D3缺乏者占69%，维生素D3不足者占24%，缺乏和不足者之和超过90%。

维生素D3除了能促进钙、磷的吸收，防止佝偻病和骨质疏松，还能预防乳腺癌、前列腺癌、结肠癌、自身免疫疾病、糖尿病、心血管疾病等。

维生素D3为什么如此神奇?

维生素D3之所以能够尽显才华，这都要归咎于它经肝肾活化后会变成激素(化学信使)，一旦维生素D3被活化，它就脱胎换骨了(变身)。

维生素只是一些简单的化学成分，在体内充当辅酶或起到中和自由基的功效，但激素不一样，激素可以和DNA互动。DNA上有许多受体(就像是锁)，只要是激素(就像是钥匙)，都可以通过这些受体和DNA相互交流，给DNA发出信号，调节基因的表达。从而在源头上影响成千上万的生化反应。

人体总共大约有30000个基因片段，维生素D3可以影响至少2776个基因片段的活动。这2776个基因片段受体都有维生素D3的连接点，如果维生素D3不足，就会造成基因缺陷。孩子就会有先天性问题，所以对孕妇来说是必须的，同时预防如流产、早产。

维生素D3的健康好处

01预防癌症

《英国医学杂志》刊登的一项研究发现，血浆中维生素D3水平与患癌风险呈负相关。也就是说，保证维生素D3摄入充足利于防癌。

维生素D3可预防基因突变，抑制癌细胞的过渡增殖(癌症由基因突变引起)。降低常见癌症的发生率，如肝癌、肺癌、前列腺癌、结肠癌等，以及很多女性整天担惊受怕的乳腺癌、卵巢癌等。

02预防自身免疫性疾病

现代有免疫缺陷的人太多了。过敏很普遍，吃东西受限制，皮肤会出现红、痒，如果发生在呼吸道(过敏性哮喘)甚至会造成窒息。甲状腺炎也很常见，但80%是桥本氏甲状腺炎。其它如：一型糖尿病，类风湿性关节炎，类风湿性心脏病，克罗恩病、过敏性鼻炎，红斑狼疮等。

当维生素D3与免疫系统中的受体结合时，能够调节免疫敏感性，防止免疫系统过度反应，防止自身免疫性疾病的发生。

03防治糖尿病

2018年，中国健康大数据显示：糖尿病患者达到9240万人，平均每30秒就有一个人罹患糖尿病，近年来糖尿病呈年轻化趋势。

维生素D3能够增加胰岛素敏感性，促进胰腺细胞分泌胰岛素。摄入充足维生素D3可使患2型糖尿病风险降低33%，宝宝1岁前摄入充足维生素D3，未来30年患糖尿病几率降低88%。

04保护心脑血管

2018年，中国健康大数据显示：中国高血压人口有1.7亿人，高血脂有1亿人，平均每30秒至少有一个人死于心脑血管疾病，死亡率排第一。

同时，中国22%的中年人死于心脑血管疾病。

维生素D3可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D3，可使心血管病患者早逝风险降低30%。也可降低患老年痴呆的风险。