“食欲兽”夏季如何控制饮食？

　　1. 用喝水来增加肠胃容积，每次一口气喝多量的水直至饱腹，可以每天逐渐增量。

　　如果用食物来撑饱肚子，健康风险很大，所以用水增大胃口是健康经济的好选择。要知道，不少大胃王比赛（如比赛吃热狗、汉堡、西瓜等）的参赛者也是用这种方法来训练的。

　　2. 饮食调味品浓度折中，不要过于清淡，也不要口味过重。

　　清淡的食物不开胃，自然不适合增肥者食用。口味太重的食物对内脏过于刺激，也有碍消化；如果消化不好，吃下去也未必吸收，所以口味要适中。

　　3. 尽量选择营养含量高的食物。

　　供应身体的是食物中的营养，而不是食物的体积和重量。因此进食时，应尽可能选择同体积营养含量较高的食物。譬如同样是吃水果，榴莲的营养和热量就比西瓜高。

　　4. 增加日常工作或运动量，增加日常消耗。