失眠患者的放松疗法

　　失眠患者放松疗法是按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整因紧张刺激而紊乱的功能。

　　治疗原理

　　放松治疗的原理是通过身心松弛来减少紧张，抑制兴奋，降低警醒水平，诱导睡眠的发生。因焦虑情绪引起的失眠，或对睡不好的恐惧引起的失眠，适宜采用放松训练。通过放松训练，以减少精神和躯体的紧张来治疗失眠。放松疗法的基本目的是进入一种广泛的松弛状态，而不是要直接达到特定的治疗目的。

　　准备工作

　　首先要体会一下紧张与放松之间有什么差别。可以紧握右手拳头，并持续5～7秒，注意体验有何感觉，尤其是体验不舒适感。接着，很快将手放松，持续15～20秒，此时看是否有手臂温暖的感觉。

　　还有一个更简单的检验方法：紧张时，指温冰凉，心跳快速，肌肉紧绷;放松时，指温温热，心跳和缓，肌肉放松。在了解放松感觉后，再进行放松训练。

　　具体内容

　　1.反复、持久地将注意力集中于一个特定的词、声响、短语、禅语、身体的感觉、肌肉的动作;

　　2.对闯入的思想不予理会，仍集中注意力于原有的事物。这些技术可引起一种特定的生理状态，降低身体的代谢率。大部分放松疗法都可以通过聆听指导语和相应的音乐，由患者自己完成，应用较为方便。