介绍很多人想知道的失眠的心理调节

　　失眠症这种疾病就不用多介绍，大家应该比较了解。那大家对失眠的心理调节方法又了解多少呢?希望下面专家们的介绍，能够给大家带来帮助。让大家更多地了解失眠的心理调节方法有哪些。

　　一、失眠的心理调节要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律也是失眠的心理调节的方法。

　　三、失眠的心理调节要创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　五、失眠的心理调节要保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡，这也是失眠的心理调节的方法之一。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　八、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　以上内容就是专家为大家所介绍的失眠的心理调节，大家要注意一下，希望能对您有所帮助，如您对失眠的心理调节还有其他疑问，请咨询在线专家，专家将为您作出详细解答。